نسخه‌ای برای استرس

خلاصه کتاب

درباره نویسنده

دکتر الیسا سارا اِپل، روان‌شناس سلامت آمریکایی است. او استاد گروه روان‌پزشکی دانشگاه پارناسوس کمپوس کالیفرنیا، سانفرانسیسکو، مدیر مرکز پیری و متابولیسم، مرکز احساسات و مدیر مرکز سلامت و جامعه است.

وی تحصیلات خود را در رشته روان‌شناسی سلامت در مقطع کارشناسی ارشد ادامه داد و دکترای خود را در رشته روان‌شناسی بالینی و سلامت از دانشگاه ییل گرفت و دوره‌ی کارآموزی خود را در مجموعه مراقبت بهداشتی وی اِی پالوآلتو به پایان رساند. اِپل پس از پایان تحصیلات رسمی خود، در سال 2002 به عنوان استادیار دپارتمان روان‌پزشکی همان دانشگاه منصوب شد. او در سال 2007 طی تحقیقاتی ارتباط بین چاقی و استرس را نشان داد و مرکزی برای ارزیابی، مطالعه و درمان چاقی تاسیس کرد. به خاطر مطالعاتش در زمینه‌ی استرس به عنوان یکی از اعضای آکادمی پزشکی انتخاب شد.

در سال 2017 اِپل اولین کتاب خود را به همراه الیزابت بلک‌برن با عنوان “اثر تلومر: رویکردی انقلابی برای زندگی جوان‌تر، سالم‌تر و طولانی‌تر” منتشر کرد. او در سال 2021، از طرف موسسه کلریویت به عنوان یکی از محققان برتر در سطح جهان، شناخته شد.

درباره کتاب

ما انسان‌ها به شکل کاملی برای مدیریت استرس ساخته شده‌ایم، در حقیقت، به آن نیاز داریم. استرس در مقدار و تکرار مناسب به ما کمک می‌کند سلول‌هایمان را جوان و پرانرژی نگه داریم. ما نمی‌توانیم استرس را حذف کنیم چون بخشی از زندگی ما خواهد بود، هرکاری که ارزش انجام دادن دارد، جنبه‌هایی از استرس درون خود خواهد داشت، چالش، ناراحتی، ریسک. نمی‌توانیم آن را تغییر دهیم. اما آنچه می‌توانیم تغییر دهیم، واکنش ما نسبت به استرس است و در دنیایی به سرعت در حال تغییر و غیرقابل پیش‌بینی، می‌توانیم این کار را با یک چرخش محوری ساده و زیبا انجام دهیم: می‌توانیم یاد بگیریم که انتظار مسائل غیرمنتظره را داشته باشیم.

این کتاب راهبردهای موثر برای کاهش موقعیت‌های استرس‌زا و ریلکس شدن ارائه‌ می‌کند و در ضمن اخطار‌ می‌دهد که شما نمی‌توانید همه‌ی استرس دهنده‌ها را حذف کنید. چیزهای زیادی وجود دارد که نمی‌توانیم کنترل کنیم، اما تا حد زیادی‌ می‌توانیم واکنش‌های خود را کنترل کنیم. اِپل، لوازم سبک و مورد نیاز برای زمانه‌ای که در آن زندگی‌ می‌کنیم به ما‌ می‌دهد. با مقداری عادت‌های نسبتا ساده می‌توانیم ذهن و بدن را تربیت کنیم تا استرس‌های ناگزیر زندگی را به روش مثبتی تجربه کنیم که درواقع برای بدن مفید است.

اِپل در این کتاب طی هفت روز، پذیرش عدم اطمینان، زمین گذاشتن بار آنچه نمی‌توانیم کنترل کنیم، استفاده از واکنش استرس برای کمک به غلبه بر چالش‌ها، تربیت سلول‌هایمان برای متابولیسم بهتر استرس، بودن در طبیعت برای تنظیم دوباره‌ی سیستم عصبی، به کارگیری ترمیم عمیق و پر کردن برنامه‌ریزی‌های پرمشغله‎‌مان با لحظه‌هایی از خوشی را آموزش‌ می‌دهد. کار شما این است که بفهمید چگونه این کتاب را در زندگی پرمشغله‌تان جای دهید تا خوشی بیشتر شود نه استرس، اگر نهایتا حتی یک تمرین روزانه را به صورت منظم انجام دهید، تفاوت زیادی در بهزیستی‌تان ایجاد کرده‌اید و این موفقیت است.

نسخه‌ای برای استرس، دومین کتاب الیسا اِپل است که در سال 2023 به عنوان پرفروش‌ترین کتاب در زمینه سلامت و تناسب اندام شناخته شد.

به چه کسانی پیشنهاد‌ می‌شود:

1 ) کسانی که نیاز به یک راهنمای عملی برای کاهش استرس دارند.

2 ) کسانی که‌ می‌خواهند استرس را با چالاکی، سرزندگی و خوشی مدیریت کنند.